به گزارش خبرگزاری فارس از آبیک، با داشتن زندگی سالم، می‌توان بسیاری از مشکلات ناشی از تغییرات پیری را کنترل کرد و یا به تعویق انداخت و این دوران را به دورانی مطلوب، لذت‌بخش و توأم با سلامتی تبدیل کرد.
باید به یاد داشت که هیچ وقت برای اصلاح بهبود روش زندگی دیر نیست بلکه با پیش رو گرفتن شیوه زندگی سالم منزوی و گوشه‌گیر نخواهیم شد و در فعالیت‌های اجتماعی مشارکت کرده و قادر خواهیم بود اطرافیان را هرچه بیشتر از تجربیات گران‌بهای خود بهره‌مند سازیم.
توصیه‌های ساده اما مفیدی برای بهبود کیفیت زندگی سالمندان وجود دارد که امیدواریم بیان آنها برای سالمندان جامعه مثمر ثمر باشد.
* تغذیه سالم: زندگی سالم
تغذیه مناسب در دوره سالمندی یکی از عوامل مهم در حفظ سلامتی و پیشگیری از سوء تغذیه است.
سالمندان روزانه از هر یک از چهار گروه غذایی یعنی نان و غلات، گوشت و حبوبات و مغزها، شیر و لبنیات، میوه و سبزی‌ها استفاده کنید.
حتی اگر تشنه نمی‌شوید مصرف روزانه 6 الی 8 لیوان آب را فراموش نکنید.
با مصرف غذاهای حاوی فیبر مثل میوه‌ها، سبزی‌ها، نان‌های سبوس‌دار، نوشیدن مایعات کافی و اجابت مزاج در زمان مشخص از هر روز از یبوست پیشگیری کنید.
سالمندان باید بدانند که مصرف 2 تا 3 بار ماهی در هفته می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و آلزایمر را کم کند.
* تمرینات بدنی
یک راه مطمئن برای کنترل و به تأخیر انداختن عوارض پیری، فعالیت‌های بدنی مناسب و منظم است.
تمرینات بدنی سبب افزایش حجم اکسیژن در قلب و ریه‌ها، تقویت عضلات، تنظیم قند و فشار خون، تناسب اندام، پیشگیری از چروکیدگی پوست و پوکی استخوان می‌شوند.
اما سالمندان باید بدانند که انجام تمرینات بدنی در هوای آلوده مضر است.
زمانی که خسته یا گرسنه هستید و یا بلافاصله پس از خوردن غذا از انجام تمرینات بدنی خودداری کنید.
در صورت بروز هرگونه علائم غیر طبیعی (درد قفسه سینه، تنگی نفس، گرفتگی عضلات و مشکلات مفصلی) سریعا باید به پزشک مراجعه کرد.
پیاده‌روی، ساده‌ترین و بهترین تمرین بدنی برای دوره سالمندی است که در کاهش خون نیز موثر است.
سالمندان نباید عفونت‌های لثه و دندان‌ها را کم اهمیت بدانند چراکه این عفونت‌ها به دهان محدود نمی‌شود و از طریق جریان خون به قلب رسیده و باعث آسیب آن می‌شوند.
خشکی دهان یکی از مشکلات دوره سالمندی است که با مصرف مایعات به ویژه آب ساده و کنار گذاشتن سیگار می‌توان آن را کمتر کرد.
* پوکی استخوان؛ بیماری خاموش
اگر فعالیت بدنی وجود نداشته باشد یا غذاهای حاوی کلسیم کم مصرف شوند، به تدریج استخوان‌ها شکننده می‌شوند که به این حالت پوکی استخوان گفته می‌شود.
ورزش منظم، مصرف روزانه مواد غذایی حاوی کلسیم مانند شیر و لبنیات کم‌چرب، قرار گرفتن در معرض آفتاب و عدم استعمال دخانیات به خصوص در زنان یائسه به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.
سالمندان باید بدانند اگر دچار درد مفصل هستند:
1- برای پیشگیری از کمر درد در هنگام خم شدن، از مفصل زانو و ران خم شوند اما کمر را خم نکنند.
اجسام سنگین را حمل نکنید، بر روی صندلی بنشینید
و برای مراقبت از پاها، شستشوی آنها، کوتاه کردن ناخن‌ها و مالیدن کرم‌های نرم کننده را فراموش نکنند.
برای خوابیدن از بالش کوتاه و تشک سفت استفاده کنند و روزانه شیر و لبنیات کم‌چرب مصرف کرده و 20 دقیقه در معرض مستقیم نور خورشید قرار بگیرند.
و اما سالمندان به روش‌های شاد زیستن توجه کنند،
خواندن نماز، دعا و توکل بر خدا در تعالی و آرامش روح بسیار مؤثر است.
هیچ وقت برای یادگیری دیر نیست، سعی کنید هر روز یک مطلب جدید یاد بگیرید، به خود تکیه کنید و به دیگران وابسته نباشید، انتظاراتتان از دیگران معقول و منطقی باشد.
به خود اهمیت دهید و سلامتی خود را حفظ کنید، چهره خندان داشته باشید؛ زیرا خنده، سلامت را به شما هدیه می‌دهد.
سالمندان باید بدانند که شهروندان ارشد جامعه هستند و به فرمایش امام صادق(ع) سالمند در خانواده مانند پیغمبر در بین امتش است لذا باید افراد جامعه قدر سالمندان را بدانند و در احترام گذاشتن و عزت بخشیدن به آنان کوتاهی نورزند و سالمندان نیز باید از تجارب گذشته خود به نسل جوان دریغ نورزند.
منابع:
مجموعه کتاب‌های راهنمای بهبود شیوه زندگی سالم در دوره سالمندی وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، معاونت سلامت، دفتر سلامت خانواده و جمعیت، اداره سلامت سالمندان، 1386
مشاوره در طب سالمندان، انتشارات دانشگاه علوم پزشکی قزوین(معاونت پژوهشی)، 1385
انتهای پیام/ی10/پ3003
