فاطمه کریمی‌افشار امروز در گفت‌و‌گو با خبرنگار فارس در کرمان اظهار داشت: با توجه به اینکه گفته می‌شود، سالمندان در اوایل صبح یا شب ورزش نکنند، بهترین ساعت برای ورزش کردن این افراد ساعت 10 صبح تا 17 عصر است.
وی افزود: برای حفظ سلامت قلبی و ریوی، سالمندان باید ورزش‌های هوازی را داشته باشند که انجمن‌های مختلف ورزشی توصیه می‌کنند، حداقل سه روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش هوازی را انجام دهند.
کریمی‌افشار تصریح کرد: سالمندان باید در کنار ورزش هوازی، برنامه ورزش قدرتی را حداقل دو جلسه در هفته و یک برنامه انعطاف‌پذیری در قبل و بعد از حرکات ورزشی داشته باشند.
وی بیان کرد: آمادگی قلبی و ریوی، نگهداری و بهبود قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری و استقامت از اهداف انجام حرکات ورزشی در سالمندان است.
کریمی‌افشار اظهار کرد: با توجه به افزایش سن در فرد سالمند و به تبع آن کاهش قدرت بدنی، قدرت عضلانی و کاهش انعطاف‌پذیری و افت تراکم استخوان از جمله چالش‌هایی به شمار می‌رود که در برنامه ورزشی سالمندان وجود دارد.
متخصص طب ورزشی گفت: با توجه به اینکه بیشتر سالمندان در این دوران با مشکلات عروق قلبی و عروق محیطی روبه‌رو هستند، بنابراین برای انجام برنامه ورزشی سالمندان باید بر اساس شرایط وی برنامه‌ریزی کرد.
وی عنوان کرد: سالمندان ورزش را در محیط بسته انجام دهند، کفپوش سالن ورزشی به گونه‌ای باشد که تعادل آنها را دچار اختلال نکند و در زمان ورزش کردن لباس و کفش مناسب را استفاده کنند.
کریمی‌افشار افزود: سالمندان توجه کنند در مدت زمان انجام حرکات ورزشی هر نیم ساعت، مایعات را مصرف کنند و پس از پایان تمرینات ورزشی نیز مصرف مایعات را ادامه دهند.
انتهای پیام/2446/ل20/د1000
