غفلت از تغذیه دختران نوجوان زمینه‌ساز مشکلات آینده می‌شود

بهناز انجذاب امروز در گفت‌وگو با خبرنگار فارس در یزد اظهار داشت: سلامت یک جامعه بستگی به خانواده دارد و پایه و اساس سلامت این کانون وابسته به سلامت زن است.
وی با اشاره به بهداشت دوران بلوغ دختران نوجوان افزود: در دوران بلوغ تغییراتی در سیستم بدن دختران به وجود می‌آید به نحویی که توانایی تولید به مثل نیز در آنان ایجاد می‌شود همچنین تغییراتی شامل صفات ثانویه در این برهه در زمان در فرد به وجود می‌آید.
این متخصص بهداشت باروری با بیان اینکه تغییرات در دوران بلوغ حدود 4.5 سال طول می‌کشد، تصریح کرد: علاوه بر تغییرات جسمانی، تغییراتی نیز در روح و روان فرد اتفاق می‌افتد که دختر را از همان کودکی به یک فرد بزرگسال تبدیل می‌کند.
وی با تاکید بر سلامت جسمی و تغذیه دختران بیان داشت: دوران بلوغ بعد از دوران جنینی یکی از زمان‌هایی است که بیشترین سرعت رشد را در طول عمر یک شخص دارد.
انجذابی افزود: در دوران بلوغ قد دختران بلند شده، وزن افزایش یافته، توده چربی و عضلات بدن نسبت به قبل بیشتر می‌شود و از طرف دیگر حجم خون در گردش نیز افزایش می‌یابد به همین دلیل نیازهای تغذیه‌ای در این دوران از اهمیت خاصی برخوردار هستند.
وی ادامه داد: در صورتی که دختری در دوران بلوغ نیازهای تغذیه‌ای خود را تامین نکند، در سنین بزرگسالی با مشکلات عدیده‌ای روبرو می‌شود.
این دکترای تخصصی بهداشت باروری یکی دیگر از نیازهای دوران بلوغ را نیاز بدن به دریافت کالری دانست و گفت: یک دختر نوجوان باید روزانه دو هزار و 200 کیلو کالری دریافت کند که این نیاز به کالری از مواد غذایی سالم و کامل مثل حبوبات، غلات و به مقدار کمی چربی تامین می‌شود.
وی با تاکید بر اینکه دختران نوجوان سعی کنند از مصرف تنقلات و نوشابه‌های گازدار خودداری کنند، اظهار داشت: به دلیل افزایش حجم خون و عضلات بدن و  همچنین ضرورت افزایش اکسیژن‌رسانی به عضلات در این دوران، آهن مورد نیاز بدن باید تامین شود، از طرف دیگر در این ایام دختران نوجوان باید ترکیبات آهن را در تغذیه روزانه خود در نظر گیرند.
انجذاب با اشاره به کم‌خونی و فقرآهن در این دوران به عنوان یکی از مشکلات شایع دختران نوجوان، تصریح کرد: مصرف مواد غذایی غنی از آهن نظیر گوشت قرمز، تخم مرغ و سبزیجات برگ سبز از نکاتی است که دختران باید در رژیم غذایی خود از آن استفاده کنند.
وی افزود: در این دوران سنی دختران باید از مصرف مکمل فرآورده‌های آهن غافل نشوند زیرا کم‌خونی و فقرآهن منجر به ضعف، بی‌حالی، خستگی زودرس در فرد شده و در نهایت روی یادگیری و تحصیلات فرد تاثیرات سوء می‌گذارد.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد با اشاره به نیاز به کلسیم در این دوران تصریح کرد: به دلیل افزایش قد و تشکیل شدن 50 درصدی توده استخوانی بدن در این دوران توصیه می‌شود مصرف شیر و لبنیات به شکل مرتب و روزانه صورت گیرد.
وی با بیان اینکه بهترین سن برای پیشگیری از بروز پوکی استخوان نوجوانی و جوانی است، خاطرنشان کرد: اگر نوجوان در دوران بلوغ از توده استخوانی خوبی برخوردار باشد در سنین بزرگسالی نیز از پوکی استخوان پیشگیری می‌شود.
وی همچنین به مصرف روزانه پنج وعده میوه، شیر و لبنیات و همچنین انجام فعالیت‌های جسمانی و تحرک در دختران نوجوان تاکید و تصریح کرد: مادران می‌توانند هنگام تهیه، خرید و حتی آماده‌سازی میوه و سبزیجات در آشپزخانه نحوه تغذیه صحیح را به فرزند خود آموزش دهند.
انجذاب با تاکید بر سلامت دختران در دوران نوجوانی گفت: بسیاری از مشکلات دوران میانسالی همچون چاقی، فشارخون بالا، دیابت، بیماری‌های قلب عروقی و پوکی استخوان را می‌توان از دوران نوجوانی پیشگیری کرد.
وی در ادامه با تاکید بر انجام فعالیت ورزشی دختران نوجوان گفت: پیاده‌روی، راهپیمایی‌های خانوادگی، دوچرخه‌سواری و شرکت در کلاس‌های ورزشی بهترین ورزش برای دختران است تا بتوانند بهبودی، سلامت و تناسب اندام خود را به دست آورند.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد همچنین به تشویق فرزندان برای انجام فعالیت‌های ورزشی تاکید کرد و افزود: خانواده با دادن پاداش‌های مناسب به فرزندان عادت ورزش کردن را در آنها نهادینه کنند.
وی افزایش اعتماد به نفس، تقویت روحیه، افزایش سلامت اجتماعی را از دیگر فواید ورزش در دختران نوجوان برشمرد.
انتهای پیام/ر10