سلامت موها را قورت بدهید!
راز داشتن موهای پرپشت و سالم را از کجا باید پیدا کرد؟ حتما شما هم با صدها نسخه مختلفی که در فضای مجازی تجویز میشوند مواجه شدهاید. اما بالاخره راهکاری که واقعا موثر باشد چیست؟
مواد مغذی که از طریق تغذیه به بدن شما میرسد، مثل آجرهایی هستند که سلامت بخشهای مختلف بدن را میسازند.زهرا حریری پژوهشگر و کارشناس تربیت بدنی قرار است تغذیه ضروری برای سلامتموها را در این گزارش یادمان بدهد.
با این تغذیه جلوی ریزش مو را بگیرید!
بیش از ۸۵٪ ساقه مو از کراتین ساخته شده است. اگر پروتئین کافی مصرف نکنید، فولیکولها زودتر وارد فاز استراحت شده و مو از ریشه رها میشود.برای استحکام ساقه و تشکیل پیوندهای دیسولفیدی، به اسیدهای آمینه سیستئین، متیونین و تیونین نیاز دارید.چی بخوریم؟ تخممرغ، سینه مرغ و بوقلمون، حبوبات، کینوا و لبنیات.
چربی سر را با خوراکیها تنظیم کنید
کنترل التهاب و چربی پوست سر باامگا ۳ (بهویژه EPA و DHA) انجام میشود که دشمن التهاب اطراف فولیکول هستند.چی بخوریم؟ ماهیهای چرب مثل سالمون و ساردین، گردو، بذر کتان و دانه چیا.
ویتامینها و مینرالهای لازم را تأمین کنید
آهن و فریتین مهمترین عامل سلامت مو هستند.حتی اگر آهن خون نرمال باشد، اگر فریتین یا ذخیره آهن پایین باشد، ریزش موها حتمی خواهد بود. چی بخوریم؟ گوشت قرمز و عدس را با منبع ویتامین C مثل لیمو یا آب پرتقال مصرف کنید تا جذب حداکثری شود.روی یا زینک به تنظیم چربی و تکثیر سلولی کمک شایانی میکند.چی بخوریم؟ تخم کدو، آجیل، حبوبات.ویتامین D3 مسئول ایجاد فولیکولهای جدید و پرپشت شدن موهاست کهنیاز به نور خورشید دارد و در صورت لزوم مکمل تحت نظر پزشک باید مصرف شود.بیوتین و B12 برای تولید کراتین که عضو اصلی ساختار موهاست ضروری است. نکته: مکمل بیوتین فقط در صورت کمبود واقعی اثر دارد.
خط قرمز موهای سالم!
رژیمهای سخت و کمکالری قاتل سلامتی هستند که اگر واردشان شوید بدن برای بقا، رشد مو را متوقف میکند.قند و کربوهیدراتهای تصفیه شدهاستفاده از شکر زیاد باعث بالا رفتن قند خون و رها شدن آندروژن میشود. در این شرایط میزان ریزش مو از حد طبیعی بالاتر میرود.
22:04 - 31 تیر 1405
