این رژیم فقط در شرایط جنگی اعتبار دارد!
کسی که همه روز مشغول مراقبت از خانواده است، مادری است که این روزها اضطراب جنگ هم به بار روی شانهاش اضافه شده است. حالا اگر این مادر لابهلای اینهمه مشغله خودش را فراموش کند چه اتفاقی میافتد؟
گروه زندگی: از قدیم مادر ایرانی با ایثار شناخته میشد. با نگرانی همیشگی و نوعی از فداکاری که هیچوقت نقطه پایانی نداشت. اما امروزه مادران با آگاهی بیشتری میدانند که مراقبت از خودشان در واقع همان مراقبت از خانواده و فرزندانشان است و این نوعی مادرانگی هوشمند است که حالا در شرایط جنگی باید باقوت بیشتری به آن بپردازیم. حسنا قیطاسی، مشاور و تسهیلگر مادر و کودک با چند راهکار ساده اما اثرگذار به سراغ مادران آمده است تا در این شرایط بحرانی، حال خوب خانواده در جریان باشد.
تاب آوری ضرب در ۱۰۰۰!
۱. بدهبستانهای عاطفی را جدی بگیرید.۲. برای خودتان روتین معنوی طراحی کنید (قرائت دعا، نماز، نجواکردن باخدا...) در این روزهای جنگی میتوانید توصیه رهبر شهیدمان برای فتح و نصرت را بهعنوان یک روتین خوب در نظر بگیرید.۳. فعالیت بدنی روزانه داشته باشید (پیادهروی، ورزشها و نرمشهای ساده...) میتوانید از بچهها هم بخواهید با شما همراهی کنند. یک نرمش ساده حال همه خانواده را خوب میکند.۴. یک برنامهٔ غذایی سالم و مقوی همیشه کارگشاست. همچنین میتوانید روزانه از دمنوشهای گیاهی و غذاهایی با طبع گرم استفاده کنید.
یک کیک سیب و دارچین جواب است!
۵. با فرزندانتان وقت بگذرانید، آنها را در آغوش بکشید و یک گفتگوی کوتاه ترتیب بدهید. این رشته ارتباطی بین مادر و فرزندان، علاوه بر اینکه همیشه نقطه امن بچههاست، خود مادر را هم آرام میکند و احساس تعلق خاطر و آرامش به وجود میآورد. اصلاً یک ربع بازی با بچهها، میتواند صدای خنده رهای شما را هم دربیاورد. فقط کافی است امتحان کنید.۶. فعالیتهایی که به آنها علاقه دارید از قلم نیندازید. جنگ یک اتفاق بزرگ است اما همه زندگی نیست. ( فعالیتهای سادهای مثل پخت کیک و شیرینی و... خیاطی، نقاشی با آبرنگ و..)۷. خودتان را دوست داشته باشید و اگر ناراحت میشوید، نیاز بهتنهایی دارید یا حتی گاهی سطح امید وجودتان افت میکند به خودتان حق بدهید و با خودتان شفقت کنید. شما اولین حامی خودتان هستید.
غر هم بزنید!
۸. دوستان خوب، پناه امن روزهای سختاند. سراغ دوستان امن خودتان بروید، درد دل کنید و همدلی بگیرید، شاید لازم باشد غر بزنید یا حتی کمی عصبانی شوید. مهم این است شما یک جای امن برای همه اینها دارید. حتی ممکن است دوست خوب شما مادر یا همسرتان باشد.۹. برای خودتان یک راه تخلیه هیجانی پیدا کنید تا هیجانات و افکار منفیتان از شما دور شوند (جابهجایی وسایل خانه، بلندبلند صحبتکردن، نوشتن، گریهکردن...)۱۰. در طول روز تمرینات منظم ذهنآگاهی و تنفسهای آگاهانه داشته باشید.
این رژیم ردخور ندارد!
۱۱. اگر میتوانید، نیمی از روز را در جمعهای خانوادگی یا محلی و مساجد بگذرانید تا احساس کنید که تنها نیستید و امید در محیط شما جریان دارد. دراینبین، پیشنهاد ویژه این است که در تجمعات شبانه شهر و محلهتان شرکت کنید و با شعاردادن هم هیجان درونتان را تخلیه کنید هم از کنار مردم بودن، احساس شور و آرامش کنید.۱۲. برای خودتان یک رژیم خبری و استفاده از فضای مجازی داشته باشید و در ساعتهایی از گوشی، تلویزیون و هر چیزی که به شما اخبار میدهد، دور باشید و سراغشان نروید.یادمان باشد جنگ بحران بزرگی است اما ما هم آدمهای کوچکی نیستیم. ما از پس جنگ تحمیلی ۱۲ روزه برآمدهایم و فتنههای بسیاری را پشت سر گذاشتهایم، «تابآوری» اگر نگوییم که توی خون ایرانیهاست، حداقل بخش بزرگی از وجودشان است و دراینبین مادران ایرانی پرچمدارند. پس راهکارهای ساده این گزارش را به تابآوری وجودتان علاوه کنید و با امید به روزهای آینده فکر کنید.#اخبار_جنگ#جنگ_رمضان #مدیریت_استرس_اضطراب#موشک_خودتو_بزن
15:02 - 8 فروردین 1405
0 بازدید
تازه ترین اخبار
- “کنار مردم”، فرصتی برای ثبت خاطرات خدمت در جنگ
- تصویر منتسب به شهادت کودکی در اردکان صحت ندارد
- برنامه تجمعات مردمی امشب در اهواز
- تلاش امدادگران هلال احمر بروجرد برای کمک به آسیبدیدگان حملات دشمنان
- ملی پوشان مازنی: به ایرانی بودنمان افتخار میکنیم
- فیلم| انهدام F16 و پهپاد MQ9 آمریکایی در آسمان فارس
- با دیوارنوشته های کوچه و خیابان با مردم حرف بزنیم
- آیتالله اعرافی: جنگ رمضان نقطه عطف تاریخ است
- یمنیها وزارت کشور بحرین را سرکار گذاشتند
- تقویم جدید تجمعات کرمانشاه