من از دمنوش پودر قهوه استفاده میکنم.یه پیمانه پودر قهوه تازه آسیاب شده رو با یک لیتر آب جوش داخل فلاکس دم میکنم.هر نیم ساعت یه فنجان کوچک میخورم.کافئین زیاد یهوو وارد بدن نمیشه، همیشه انرژی داری، طعم ملایمی داره و اذیت کننده نیست.امتحان کنید.
راهکارهای نفس کشیدن در شهرهای دودی
آلودگی هوا این روزها به جایی رسیده که هر بار از خانه بیرون می‌رویم، سلامت‌مان را گرو می‌گذاریم. نفس‌ها کوتاه‌تر می‌شوند، بدن زودتر خسته میشود و حتی ماندن در خانه هم همیشه کافی نیست. حالا سؤال اصلی این است که چطور می‌توانیم از خود و خانواده‌مان در برابر این هوای بیمار محافظت کنیم؟
گروه زندگی: این روزها در بسیاری از شهرهای کشور، آلودگی هوا به مهمان ناخوانده‌ای تبدیل شده که هر بار با شدت بیشتری به در خانه‌هایمان می‌کوبد. در چنین شرایطی، آگاهی و داشتن یک برنامهٔ درست برای مراقبت از خود و خانواده، از ضروری‌ترین کارهاست.با رعایت مجموعه‌ای از نکات ساده اما اثرگذار، می‌توانیم تا حد زیادی آسیب آلاینده‌ها را کاهش دهیم؛ از رفتارهای روزمره تا انتخاب‌های غذایی و سبک زندگی.در این گزارش با حضور دکتر «منیره سادات مطهری‌فرد» پزشک متخصص طب سنتی ایرانی این مسیر را روشن می‌کنیم.
آلودگی هوا، خطری که زیادی نزدیک است
آلودگی هوا مسئله‌ای است که این روزها در بیشتر شهرهای کشور با آن درگیر هستیم و همهٔ مردم را در همهٔ رده‌های سنی، به‌خصوص گروه‌های حساس مثل کودکان، سالمندان و خانم‌های باردار، تهدید میکند.اما می‌توانیم با رعایت یک سری نکات و داشتن سبک زندگی سالم، تا حد امکان اثر سوء این آلاینده‌ها را کاهش دهیم.
خانه‌مانی و استنشاق آب‌نمک
مهم‌ترین اصل برای کاهش اثر آلودگی، تا حد امکان عدم خروج از خانه، حضور نیافتن در فضاهای باز و پرهیز از رفت‌وآمدهای غیرضروری است.استنشاق یا شست‌وشوی بینی با آب ولرم یا محلول آب و نمک رقیق راهکار دیگری است که مطهری‌فرد پیش پای ما می‌گذارد. مخصوصاً اگر به ضرورت لازم شد که از منزل خارج شوید، وقتی به خانه برگشتید، حتماً این شست‌وشو را انجام دهید تا آلاینده‌هایی که وارد مجاری تنفسی شده‌اند شسته و خارج شوند.
دود را ترک کنید، بوی خوش استفاده کنید
توصیهٔ بعدی مطهری‌فرد، پرهیز از مصرف دخانیات اعم از سیگار و قلیان، و نیز پرهیز از قرار گرفتن در معرض این دودهاست؛ چه در بیرون و چه مخصوصاً در محیط بستهٔ خانه.او استفاده از بوهای خوش را کمک‌کننده می‌داند؛ هم می‌توانید آن را ببویید و هم می‌توانید آن را در محیط خانه یا محل کار اسپری کنید. مثل اسپری گلاب یا گل نرگس، یا افشره‌هایی مانند بوی پرتقال و هل.
در دام بی‌تحرکی نیفتید
در هوای آلوده داشتن فعالیت متعادل لازم است. این متخصص طب سنتی ایرانی معتقد است نباید این‌طور باشد که چون می‌گوییم از خانه بیرون نروید، فرد دچار عدم تحرک شود. فقط این فعالیت بدنی نباید در فضای باز و هوای آلوده باشد.اما در محیط منزل می‌توان فعالیت بدنی متعادل، در حد پیاده‌روی در خانه یا نرمش‌های سبک داشت. حتی برای بچه‌ها، تاب‌بازی هم نوعی ورزش محسوب میشود و اگر وسیلهٔ تاب‌بازی در منزل وجود دارد، حتماً استفاده شود.
با خواب طلایی از آلودگی محفوظ بمانید
از خواب کافی و در زمان مناسب غافل نشوید. مطهری‌فرد زمان طلایی خواب را بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ نیمه‌شب می‌داند که ترک آن باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی و افزایش اثر آلاینده‌ها میشود.پس در روزهای آلوده بیش از همیشه از شب‌بیداری و شب‌زنده‌داری پرهیز کنید. ضمناً بهتر است خواب روز را هم قلم بگیرید.
یبوست را درمان کنید
مراقب باشید در روزهای آلوده دچار یبوست نشوید یا اگر مبتلا هستید آن را درمان کنید. چون عدم اجابت‌مزاج و وجود یبوست به گفتهٔ مطهری‌فرد «باعث تجمع سموم و مواد زائد در بدن میشود و می‌تواند مضرات آلودگی را تشدید کند.»بنابراین اگر به‌طور عادی یبوست دارید یا زمینهٔ آن در شما هست، در رژیم غذایی خود مواد غذایی ملین را بگنجانید تا دفع خوبی داشته باشید.
خوراکی‌های ممنوعه در روزهای آلوده
یک پرسش پرتکرار در زمان آلودگی هوا این است که چه خوراکی‌هایی بخوریم و چه خوراکی‌هایی نخوریم تا سالم بمانیم؟مطهری‌فرد می‌گوید این روزها باید از مصرف مواد و غذاهایی که غلیظ و دیر‌هضم هستند پرهیز کرد. چون آلودگی هوا هم بدن را مستعد افزایش غلظت خون میکند، نباید غذاهایی که باعث افزایش غلظت خون می‌شوند بخوریم.مصرف فست‌فودها، غذاهای آماده و کنسروی، سرخ‌کردنی‌ها، غذاهای سنگین مثل غذاهای رشته‌ای (ماکارونی، لازانیا و...)، آش‌های غلیظ مثل آش شله یا آش پررشته، غذاهایی مانند حلیم، الویه، حلوا، پیراشکی و... را باید در روزهای آلوده به حداقل رساند.سوسیس، کالباس، پنیر پیتزا، انواع سس، قارچ، نان‌های خمیری مثل نان‌های حجیم و پیراشکی، گوشت گاو و گوشت شتر هم که باعث غلظت خون می‌شوند، نباید مصرف کرد.در نوشیدنی‌ها هم باید از چای پررنگ، قهوه و نسکافه پرهیز کرد یا مصرفشان را به حداقل رساند.
خوراکی‌های مفید برای روزهای دودی
این پزشک متخصص توصیه میکند مصرف مایعات، مخصوصاً برای کسانی که مزاج خشک دارند بیشتر شود.آب کافی، آبمیوه‌های طبیعی مثل آب سیب، آب هویج، آب لیموشیرین و آب مرکبات شیرین در روزهای آلوده مفید است.غذاهایی مثل آش رقیق و پرسبزی، سوپ جو با جعفری، گشنیز، کدو، هویج و پیاز، آش برنج با اسفناج و شلغم، خورش‌های سبک مثل خورش کدو، خورش کرفس، خورش به‌آلو، خورش هویج، خورش خلال بادام، خوراک‌هایی مثل خوراک مرغ، خوراک لوبیا سبز، خوراک بامیه، نخودآب، غذاهای معمولی مثل قاطی‌پلوها (لوبیاپلو، هویج‌پلو، شیرین‌پلو، ماش‌پلو، زرشک‌پلو و…) هم مناسب هستند.مطهری فرد توصیه میکند برای کمک به هضم غذا، زیتون کم‌نمک (۵ تا ۱۰ عدد همراه غذا)، رب انار شیرین یا ملس در طبخ غذا، سبزی خوردن مثل جعفری، ریحان و نعناع استفاده شود.در نوشیدنی‌ها هم آب یخ را کنار بگذارید و آب را با دمای معمولی، یا همراه کمی گلاب یا چند قطره لیمو میل کنید. می‌توانید چند تکه میوه مثل پرتقال و سیب یا چند برگ نعناع در آب بریزید که به آن دتاکس می‌گویند.شربت‌هایی مانند سکنجبین، شربت آبلیمو، شربت عسل ولرم، شربت شیرهٔ انگور، یا عرقیات شادی‌بخش و تقویت‌کنندهٔ قلب مثل گلاب، بیدمشک و بهارنارنج توصیه میشود.مصرف شیر در روزهای آلوده توصیه میشود. اما شیر گرم، نه شیر سرد. می‌توانید شیر گرم را با دارچین، عسل یا گلاب مصرف کنید.دمنوش‌هایی مثل دمنوش به، سیب، بابونه، بادرنجبویه یا گل‌محمدی نیز این روزها مناسب هستند.هویج، سبزی خوردن، لبو، شلغم، کدو، کاهو با سکنجبین، جوانه‌ها به همراه سالاد کاهو، کرفس، هویج، کمی کلم و با روغن زیتون (برای رفع یبوست) و آب نارنج توصیه میشود.
میوه‌های رسیده و شیرین، مثل کیوی رسیده، لیموشیرین، سیب شیرین، پرتقال شیرین، انار شیرین یا ملس، گلابی و خرمالوی کاملاً رسیده (نه سفت و گس) برای مصرف در روزهای آلوده مناسب هستند.
میان‌وعده‌های سالم، کوچک اما نجات‌بخش
مطهری‌فرد توصیه میکند در میان‌وعده‌ها از مویز، نخودچی، کشمش، توت، انجیر خشک، میوه‌های خشک مثل سیب خشک، برگه زردآلو، آلبالوی خشک، بادام ایرانی و پسته استفاده کنیم.در وعده‌های صبحانه یا عصرانه هم تخم‌مرغ عسلی، شیربرنج، حریره بادام، فرنی با شیرهٔ انگور، کره و عسل، مربای به، مربای بالنگ و مربای گل‌محمدی میل کنید که هم تقویت‌کنندهٔ معده‌اند و هم نشاط‌آور.#راهکارهای_آلودگی_هوا#راهکارهای_خانگی_آلودگی_هوا#طب_سنتی_آلودگی_هوا#طب_سنتی_ایرانی#سبک_زندگی_سالممطالب مشابه را از صفحهٔ زندگی خبرگزاری فارس دنبال کنید.
15:03 - 7 آذر 1404
4 پاسخ
@abasi196833797 آذر 1404در پاسخ به @MinaForghaniبرای اولین بار در جهان یک دودکش بالنی درست کنید که ساخت پیچیده ای ندارد وظرف چند دقیقه برافراشته ویا برچیده میشود ارتفاعش به گونه ایست که لایه شکنی میکند وهوای محبوس الوده پایین را به بالای لایه گرم محصور کننده منتقل میکندازاین بالن برای تولید اب درمناطق مرطوب نیزمیتوانید باحداقل انرژی استفاده کنید.
@user17091000584615827847 آذر 1404در پاسخ به @MinaForghaniمقاله سرشار از گنجهای زندگی ایرانی که با هرکدومشون میشه یک روز عادی رو به یک عید بینهایت زیبا تبدیل کرد..
@Sabkezendegisalem21 دی 1404در پاسخ به @MinaForghaniمدیریت قبل از بحران کنیم نه پس از بحران؟پیشگیری مقدم بر درمان:الویت مدیران کشور باید آمادگی و پیشگیری باشد نه صبر کنیم بحران شود بعد اقدام کنیم؟باید فرهنگ مدیریت بحران؛ تقدم آمادگی وپیشگیری و پدافند غیر عامل در مدیریت کشور و سبک زندگی مردم بعنوان یک اصل بسیار مهم و حیاتی در قوای سه گانه؛ اقتصاد …نمایش بیشتر