چگونه پر انرژی باشیم؟/ علت تمایل انسان به غذاهای ناسالم
امروزه چگونگی پرانرژی بودن یکی از دغدغه‌هایی است که ذهن بسیاری را مشغول کرده است. اگر احساس می‌کنید که تنبل هستید، زیاد می‌خوابید یا برای بیدار ماندن چند فنجان قهوه می‌خورید در این گزارش با ما همراه باشید.
باشگاه خبرنگاران توانا|طناز آقامحمد اصفهانی: امروزه چگونگی پرانرژی بودن یکی از دغدغه‌هایی است که ذهن بسیاری را مشغول کرده است. در زندگی شهری اکثر بزرگسالان مجبورند ساعات طولانی سرکار باشند و آرزو می‌کنند که ای کاش می‌توانستند پرانرژی تر باشند و از زمانشان بهتر بهره ببرند. اگر حس می‌کنید که تنبل هستید، زیاد می‌خوابید یا برای بیدار ماندن چند فنجان قهوه می‌خورید، اغلب حوصله انجام کارهایتان را ندارید، دوست دارید بیشتر وقت را در اتاق و رختخواب بگذرانید و …احتمالاً سطح انرژی شما پایین است. در این گزارش می‌خواهیم بررسی کنیم چگونه فرد فعال‌تر و پرانرژی باشیم. برای رفع خستگی چه بخوریم؟ در واقع، با ایجاد چند تغییر کوچک در برنامه روزانه‌مان این امکان وجود دارد که میزان انرژی و فاکتورهای سلامتی بدنمان را بهبود ببخشیم. اولین چیزی که باید در زندگی اصلاح کنیم عادت‌های بد غذایی است. باید بدانیم که پیروی از یک رژیم غذایی کامل نه تنها خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد، بلکه به طور قابل توجهی بر سطح انرژی تأثیر می‌گذارد. در حال حاضر همه افراد به علت مشغله‌های زیاد زندگی به سمت غذاهای فرآوری شده و فست فودی که دارای قند و چربی بالایی هستند تمایل پیدا کرده‌اند.
خوردن شیرینی و شکلات و تنقلات ناسالم مثل چیپس و پفک و بیسکوییت و … جای مواد مغذی که در سال‌های گذشته پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌هایمان استفاده می‌کردند را گرفته است و کمتر کسی می‌داند که چقدر این غذاها روی بر هم زدن هورمون‌ها و سلول‌های سالم بدن اثر منفی می‌گذارد اکنون شاهد بیماری‌های خانمان سوزی هستیم که یا در گذشته اصلاً وجود نداشته یا جزء بیماری‌های نادر به حساب می‌آمده اما الان دامان نوجوان و جوان و بزرگسال را گرفته است. علت تمایل انسان به غذاهای ناسالم چیست؟ جالب است بدانید که علت اصلی تمایل انسان ها به شیرینی جات و غذاهای سرخ شده و فست فودی عدم تنظیم هورمون ها و قند خون است. از قدیم گفتند چیزهای خوب بخور اما به اندازه. در صورتیکه الان همه چیزهای نامناسب می خورند و آنهم به مقدار زیاد و در فواصل کوتاه.عادت کرده ایم دم به دقیقه دهنمان بجنبد که این بشدت بر بدن و سلامتی اثر منفی می گذارد چراکه انسولین خون مجبور است دائما ترشح شود و این نتیجه ای جز چاقی، بی انرژی بودن، مشکلات پوستی، کبد چرب و … نخواهد داشت. برای رفع خستگی چه باید کرد ؟ انتخاب غذاهای کامل و مغذی که به میزان کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین کند بهترین راه برای رفع خستگی و افزایش انرژی است. غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده: کربوهیدرات‌های پیچیده موجود در بلغور جو دوسر باعث افزایش انرژی می‌شود. همچنین جو منجر به تولید سروتونین شده و در مدیریت استرس و تقویت یادگیری و عملکرد حافظه به ما کمک می‌کند.
سعی کنید آرد سفید، قند و شکر را به کل از سبک غذایی‌تان حذف کنید میوه ها و سبزیجات تازه فصلی: هرچه غذای شما تازه‌تر باشد، مواد مغذی بیشتری در آن خواهد بود. کم کردن کافئین: شاید مصرف کوتاه مدت کافئین باعث سرحال شدن شود. اما در واقع انرژی بدن را افزایش نمی‌دهد. مصرف کافئین در حد اعتدال خوب است و فوایدی برای سلامتی انسان دارد اما جای تغذیه مناسب را نمی‌گیرد. بهتر است چای بدون شیرینی و نوشیدنی‌های بدون کافئین مصرف کنید. افزایش پروتئین و کاهش کربوهیدرات ساده : گوشت بوقلمون، ماهی و گوشت قرمز باعث می‌شود که مدت زمان طولانی‌تری سیر بمانید و عادت دائم غذا خوردن را از سرتان بیرون کنید. آجیل و دانه‌ها: آجیل و دانه‌ها از بهترین غذاها برای غلبه بر خستگی و گرسنگی هستند و مواد مغذی و انرژی سالم را به بدن می‌رسانند. البته زیاده روی نکنید. بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و تخمه کدو بهترین منابع هستند. آب: در بیشتر اوقات بی انرژی بودن ما بخاطر کم آبی بدنمان است. ما فکر می‌کنیم که مصرف هر نوع مایعاتی مثل نوشابه، چای، آبمیوه و … جای آب را برای بدن می‌گیرد. اما اینطور نیست. فقط آب آن هم به میزان کافی می‌تواند نیاز بدن را تأمین کند. سعی کنید هر دو ساعت یک لیوان پر آب میل کنید. چگونه پرانرژی و سرحال باشیم؟ 1) به موقع بخوابید و یک ساعت قبل از خواب گوشی را کنار بگذارید. 2) یک دفتر بردارید و کارهای فردا را بنویسید. به طوری که انگار تمام آنها به خوبی انجام شده اند.(مثلا خدایا شکرت که نیم ساعت ورزش کردم.
خدایا شکرت که سرحال و شادم) 3) صبح که بیدار شدید به جای چک کردن گوشی چند نفس عمیق بکشید، لبخند بزنید و خداروشکر کنید که فرصت زندگی دوباره دارید. 4) سعی کنید نیم ساعت در هوای آزاد، پارک و … پیاده روی کنید. می‌توانید مسافت کوتاهی تا سرکار را پیاده بروید. 5) دفترتان را با خود ببرید و هرکاری را که انجام دادید تیک بزنید. 6) زیاد آب بخورید. 7) از پرخوری و ریزه خواری پرهیز کنید چون بشدت انرژی را کاهش می‌دهد. 8) مدیریت استرس و کنترل افکار را یاد بگیرید و تمرین کنید. 9) از افراد منفی که دائم غر می زنند یا چیزهای ناراحت کننده تعریف می کنند دوری کنید. 10) در مسیر موسیقی بی کلام حرفهایی اساتیدی رو گوش کنید که واقعا ارزش داشته باشد. 11) سعی کنید برای کوچکترین چیزهایی که در زندگی دارید سپاسگزار باشید. 12) در لحظه حال زندگی کنید.فکر کنید امروز آخرین روز عمر شماست بهترین استفاده را از آن ببرید.عشق و محبت به دیگران بدهید تا همانرا دریافت کنید و سرحال و شاد شوید. چگونه همیشه سرحال باشیم به طور منظم ورزش کنید: ورزش کردن بهترین راه برای سرحال شدن است.حتما لازم نیست باشگاه بروید یا ورزش های عجیب غریب انجام دهید.پیاده روی بهترین ورزش است و بشدت با بدن انسان سازگار است. روزی ۴۵ دقیقه ورزش کافیست. رها بشوید: هرروز ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنید و همه فکر و خیال‌های خود را دور بریزید. نفس عمیق بگیرید و به صدای طبیعت، پرندگان گوش دهید و آرامش بگیرید.
شکرگزاری را به عادت تبدیل کنید: هر روز ۵ تا چیز برای شکرگزاری پیدا کنید و بنویسیداز لبخند عزیزانتان گرفته تا سلامتی که بالاترین نعمت است. هدف و آرزو داشته باشید: برای خودتان هدف های کوتاه و بلند مدت تعریف کنید و هر روز با انگیزه برای رسیدن به آنها گام بردارید.هر روز یک حرکت کوچک برای رسیدن به خواسته تان انجام دهید. با افراد شاد وقت بگذرانید: مسلما آدم های اطرافمان نقش بزرگی در روحیه و حال ما دارند.آدم های منفی را از زندگی خود حذف کنید.با اشخاص شاد، بشاش، خوش خنده و خوش صحبت و مثبت رفت و آمد کنید. چیزهای جدید یاد بگیرید: سعی کنید هر روز یک چیز جدید یاد بگیرید.یک کار نو را امتحان کنید.از تغییر نترسید و از محدوده امن خودتان خارج شوید. بخشنده باشید: بخشی از درآمدتان را برای بخشیدن کنار بگذارید.برای دوست و خانواده و عزیزانتان بی جهت هدیه بخرید اینکار بیشتر از اینکه آنها را خوشحال کنید به خودتان احساس خوب می دهد. بنویسید: سعی کنید هر وقت چیزی ذهنتان را درگیر کرد قلم بردارید و در موردش بنویسید. نوشتن به شدت آرامش بخش است و باعث می‌شود بهتر مسأله تان را حل و فصل کنید. چه بخوریم تا پر انرژی باشیم درست و به موقع غذا خوردن به شما کمک می‌کند تا در طول روز سالم و پرانرژی بمانید. نکته کلیدی حفظ تعادل در سطح قند خون و خوردن وعده‌های غذایی متشکل از کربوهیدرات‌های پیچیده همراه با پروتئین و مقادیر کمی چربی‌های سالم و سبزیجات سبز تیره است. موز موز یکی از بهترین میوه‌ها برای تامین انرژی است.
فرقی نمی‌کند آن را روی اوت میل بگذارید، داخل اسموتی بریزید یا با کره بادام زمینی بخورید موز سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده، ویتامین B6، پتاسیم و حتی کمی پروتئین است. کنجد دانه‌های کنجد مملوء از منیزیم بوده و به تبدیل قند به انرژی کمک می‌کند، به علاوه دارای دوز تثبیت کننده قند خون از چربی و فیبر سالم می‌باشد دارچین دارچین یک منبع عالی برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون است، بنابراین به تثبیت سطح انرژی شما هم کمک می‌کند. یک قاشق چای خوری دارچین به علاوه نصف فنجان زغال‌اخته، یکی از غنی‌ترین ترکیبات آنتی اکسیدانی است. می‌توانید آن را در ماست، چای، قهوه، اسموتی و … بریزید. تخم مرغ تخم مرغ یک غذای سیر کننده و مملوء از پروتئین است که منجر به انرژی ثابت و پایدار می‌شود. آنها همچنین حاوی لوسین هستند( اسید آمینه ای که به روش‌های مختلفی تولید انرژی را تحریک می‌کند).این ماده به سلول‌ها کمک می‌کند تا قند خون بیشتری دریافت کرده و چربی را برای تولید انرژی تجزیه کند. پایان پیام/.
00:05 - 2 اسفند 1401
3 بازنشر
159 بازدید
1 پاسخ