چطور بعد از بیدار شدن ناگهانی دوباره بخوابیم؟
خیلی وقتها نصف شب بدون دلیل از خواب میپریم و بعد از آن هرچقدر تلاش میکنیم، چشمهایمان روی هم نمیرود. اینجاست که مغز شروع میکند به تحلیل تمام مسائل دنیا.
به گزارش خبرگزاری فارس از شهرکرد، خیلی وقتها نصف شب بدون دلیل از خواب میپریم و بعد از آن، هرچقدر تلاش میکنیم، چشمهایمان روی هم نمیرود. اینجاست که مغز شروع میکند به تحلیل تمام مسائل دنیا.اگر شما هم دچار بیداریهای شبانه میشوید، این ۵ دستور ساده مثل یک «کد خاموشی» برای مغز شما عمل میکند:قرنطینه گوشی ممنوعاولین و بزرگترین اشتباه، چک کردن گوشی برای دیدن ساعت است. نور آبی گوشی به مغز فرمان بیداری و شروع روز رو میدهد و ترشح ملاتونین را کاملاً متوقف میکند. گوشی را حتی لمس هم نکنید!عجله نکنید، قانون ۳۰ ثانیهاگر مجبور شدید از تخت پایین بیایید (مثلاً برای نوشیدن آب)، حرکت سریع انجام ندهید. حرکت سریع ضربان قلب رو بالا میبرد. ۳۰ ثانیه لبه تخت مکث کنید و بعد خیلی آروم حرکت کنید.جادوی تنفس ۴-۷-۸ این تکنیک مثل یک قرص خواب طبیعی عمل میکند به این شیوه که چهار ثانیه دم (از بینی)، ۷ ثانیه حبس نفس، ۸ ثانیه بازدم (از دهان با صدای سوت مانند)این ریتم باعث کاهش ضربان قلب و آرامش فوری سیستم عصبی میشود.تخلیه تنش عضلانیگاهی بدن به دلیل استرس منقبض باقی میمونه. از انگشتان پا شروع کنید، هر عضله رو ۵ ثانیه سفت کنید و بعد رها کنید. این کار رو تا شونهها ادامه بدید تا بدن سیگنال «امنیت و استراحت» را به مغز بفرستد.میانبر ذهنی (افکار تصادفی)برای قطع کردن زنجیره نگرانیها، به کلمات بیربط فکر کنید. مثلاً: «سیب، صندلی، ابر، کفش...». وقتی کلمات به هم ربطی نداشته باشند، مغز از حالت تحلیلی خارج میشود و به سمت خواب میرود.اگر بعد از ۲۰ دقیقه هنوز بیدار بودید، خودتون را مجبور به خوابیدن نکنید. فشار آوردن برای خوابیدن، استرس رو بیشتر میکند#خوابیدن
06:36 - 30 خرداد 1405
2 بازنشر
14٫5k بازدید
