مدیریت انرژی کنکوریها در روزهای منتهی به کنکور
چطور میتوان در روزهای باقی مانده به کنکور، از حس خستگی رها شد و پرانرژی مطالعه کرد؟
وقتی بدن در وضعیت غیراستاندارد قرار میگیرد، مغز به جای تمرکز روی مطالعه، درگیر سیگنالهای درد از کمر، گردن و چشم میشود. در این شرایط ساعتها پشت میز مطالعه بودن با کیفیت یادگیری پایین همراه میشود. برای بالا نگه داشتن ساعت مطالعه، باید جسمتان را از مسیر ذهن بردارید.
خستگی را از ساعت مطالعه کم کنید
زهرا حریری پژوهشگر و کارشناس تربیت بدنی میگوید:«زانوهای شما هنگام مطالعه باید در زاویه ۹۰ درجه باشد. تنظیم ارتفاع صندلی یا استفاده از زیرپایی کمک میکند حالت بدنتان استاندارد باشد. از طرفی اگر گودی کمرتان را با وسیلهای مثل حوله یا بالشت کوچک پر کنید؛ بدنتان دیرتر خسته میشود.وقتی بدن، درد نداشته باشد ناخودآگاه میتوانید یک یا دو ساعت بیشتر از همیشه تمرکز کنید.»
حذف سنگینی کاذب
«آن ۲۷ کیلوگرم فشاری که با نگاه کردن به پایین به گردنتان وارد میشود، قاتل انرژی شماست. استفاده از پایه کتاب، فشار روی گردن را حذف میکند.»
استراحت و مدیریت انرژی
«در ۵ دقیقه استراحت بعد از ۴۵ دقیقه مطالعه، ننشینید! بلند شوید، حرکات کشش انجام بدهید تا اکسیژنرسانی به مغز را افزایش دهید. این ۵ دقیقه به شما کمک میکند تا در بازهی بعدی مطالعه، با همان انرژی ابتدای صبح شروع کنید.»تمدید انرژی چشمها«هر ۲۰ دقیقه چشمتان را از صفحات کتاب جدا کنید و برای ۲۰ ثانیه به دورترین نقطه اطرافتان نگاه کنید. این کار باعث جلوگیری از خشکی، خستگی و پیر چشم میشود.»
بلوکبندی زمانی
«به جای اینکه به ۱۲ساعت مطالعه در روزتان فکر کنید و بترسید، به بلوکهای ۴۵ دقیقهای فکر کنید. وقتی هدف شما رسیدن به استراحت لذتبخش ۵ دقیقهای باشد، تحمل مسیر آسانتر میشود.»
22:03 - 20 مرداد 1405