ای کاش همه نوجوانان با این راهکارها اعتماد به نفس خودشون رو بهبود بدن
وقتی قاتل اعتماد به نفس خودتان میشوید!
فومو حالتی است که در اثر حضور زیاد در شبکههای اجتماعی به ما احساس همیشه عقب بودن را میدهد.اما چطور میشود از دست فومو راحت شد؟
برای رهایی از اضطرابِ جا ماندن (فومو)، باید کمی حواسمان را جمع ورودیهای ذهن و رفتارمان در رسانه کنیم.در واقع باید یک بار دیگر به خودمان اعتماد کنیم!فرشته سلمانپور، کارشناسی ارشد روانشناسی، مشاور و درمانگر نوجوان در این گزارش به ما راهکار مقابله با فومو را یاد میدهد.
پاکسازی کنید!
نگاهی به لیست کانالها، پیجها، اپلیکیشنها و حتی بازیهای گوشی خود کنید. از خودتان بپرسید: «آیا واقعاً به همه اینها نیاز دارم؟» مطمئنا چندین پیج و کانال دارید که مدتهاست به آنها سر نزدهاید. لطفا به خودتان اجازه نفس کشیدن بدهید!
خودتان چی کم دارد؟!
شما هم برای سادهترین چیزها مثل «روش مطالعه»، «نحوه دوستیابی» یا «انتخاب رشته» دنبال دستورالعمل آماده در پیجهای اینستاگرام هستید؟ نکند عادت کردهاید که همیشه دستورالعمل آماده استفاده کنید و سبک شخصی خودتان را فراموش کردهاید؟!پس تکلیف نگاه شخصی و اثر انگشت شما در دنیا چه میشود؟گاهی حتی ما منتظریم کسی از بیرون بیاید و بگوید: «استعداد تو اینه!»اما غافل از اینکه هیچ کس بهتر از ما نمیتواند گنجی در وجودمان پنهان شده را پیدا کند.
نفوذ زیرپوستی فومو
از بیلبوردهای شهری گرفته تا پستهای اینستاگرام به شکلی طراحی شدهاند که کنترل ذهن ما دستشان باشد و کم کم بدون اینکه بدانیم ذهن ما ویروسی میشود. حالا اگر متوجه شدید که در چک کردنِ مکرر گوشی زیاده روی میکنید یا بدونِ تماشای فیلم و سریال نمیتوانید لحظهای با خودتان تنها باشید، زنگ خطر را بشنوید که مهندسی رسانه کار خودش را کرده.این نشانهها یعنی از دنیای واقعی فاصله گرفته و به فضای مجازی وابسته شدهاید.
راهکارهای جدایی از فومو
زمانبندی سختگیرانه: برای استفاده از فضای مجازی محدوده زمانی مشخص کنید.تمرین تنهایی: سعی کنید در طول روز زمانهایی را بدون گوشی و هیچگونه محتوای دیجیتال سپری کنید.اگر در این لحظات مضطرب شدید، آن را به عنوان نشانهای برای تمرینِ «صبر» و «حضور در لحظه» در نظر بگیرید.از خودت بپرس: به جای جستوجوی در صفحات مجازی، از خود بپرسید «چرا احساس میکنم بلد نیستم؟» و سعی کنید پاسخ را در تجربه و فکر کردنِ مستقل پیدا کنید.#نوجوان
22:01 - 28 تیر 1405