الا بذکر الله تطمئن القلوب
این چند دقیقه روانتان را آرام میکند
آرامش روان نه به معنای نبود مشکلات، بلکه به معنای توانایی مواجهه سالم با آنهاست. جامعهای که شهروندانش از آرامش روان برخوردارند، جامعهای سالمتر، پربازدهتر و مهربانتر خواهد بود.
گروه سلامت: آرامش روان، زیربنای سلامت جسم و روح است؛ چنانکه پژوهشها نشان می دهد بسیاری از بیماریهای قلبی، گوارشی و حتی اختلالات پوستی ریشه در تنش های روانی دارند. ذهنی که در آرامش است، تصمیم های بهتری میگیرد، روابط سالمتری می سازد و در برابر مشکلات، انعطاف پذیری بیشتری نشان می دهد. اما در زندگی مدرن، عوامل متعددی این آرامش را تهدید می کنند.فشارهای شغلی و اقتصادی، رقابت های اجتماعی، اخبار منفیِ پیاپی، استفاده بیوقفه از شبکههای اجتماعی و مقایسه مداوم خود با دیگران، از مهمترین این عوامل اند. افزون بر این، اختلال خواب، تغذیه نامناسب، بی تحرکی و روابط پرتنش خانوادگی، دایره اضطراب را گسترده تر میکنند.
هر روز چند دقیقه برای آرامش خود وقت بگذاریددر میان شلوغیهای زندگی، مراقبت از سلامت روان به اندازه سلامت جسم اهمیت دارد. اختصاص چند دقیقه در طول روز به آرامش ذهن، میتواند استرس را کاهش دهد، تمرکز را افزایش دهد و کیفیت زندگی را بهبود ببخشد. چند راهکار ساده برای تقویت سلامت روان روزانه چند دقیقه تنفس عمیق، مدیتیشن یا دعا و مراقبه انجام دهید. فعالیت بدنی منظم، حتی یک پیادهروی کوتاه، به کاهش استرس کمک میکند.خواب کافی و باکیفیت را در اولویت قرار دهید. با خانواده، دوستان یا افراد مورد اعتماد گفتوگو کنید و احساسات خود را بیان کنید.زمان استفاده از تلفن همراه و شبکههای اجتماعی را مدیریت کنید و زمانی را برای استراحت ذهن اختصاص دهید. اگر احساس غم، اضطراب یا بیحوصلگی برای مدت طولانی ادامه داشت و زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار داد، از مشورت با روانشناس یا پزشک غافل نشوید. درخواست کمک، نشانه آگاهی و مسئولیتپذیری نسبت به سلامت خود است.
برای بازگرداندن آرامش، نخست باید عوامل کاهنده آن را شناخت و سپس با راهکارهایی ساده اما مؤثر آنها را مدیریت کرد.نکته مهم آنکه آرامش روان نه به معنای نبود مشکلات، بلکه به معنای توانایی مواجهه سالم با آنهاست. جامعه ای که شهروندانش از آرامش روان برخوردارند، جامعه ای سالمتر، پربازده تر و مهربانتر خواهد بود؛ از همین رو، آموزش مهارتهای مدیریت استرس باید بخشی جدایی ناپذیر از برنامه های بهداشت عمومی و سواد سلامت جامعه باشد.پایان پیام/#سلامت_روان #آرامش_روان #سلامت
09:07 - 16 مرداد 1405