ورزشكاران قبل از تشنه شدن آب بنوشند
خبرگزاري فارس: رئيس هيئت پزشكي ورزشي استان يزد گفت: اگر بدن دچار كم‌آبي شود، ديگر نمي‌توان با توان كافي به ورزش ادامه داد زيرا حتي كاهش يك تا دو درصدي آب بدن، بر بازدهي ورزشكار موثر است.
دكتر حميدرضا فلاح‌نژاد امروز در گفت‌وگو با خبرنگار فارس با بيان اينكه فصل تابستان زمان مناسبي براي تمرينات بدني تيم‌هاي دانشجويي است، اظهار داشت: فصل تابستان زمان مناسبي براي تمرينات بدني تيم‌هاي دانشجويي، براي مسابقات ورزشي در فصول آينده است زيرا ساعت‌هاي طولاني وقت صرف افزايش مهارت‌هاي ورزشي مي‌شود.
وي ادامه داد: بسياري از ورزشكاران دو تا سه بار در روز تمرين مي‌كنند كه باعث تخليه مواد مغذي از بدن آنها مي‌شود و نياز به حمايت تغذيه‌اي دارند بنابراين براي كسب موفقيت در ورزش بايد از تغذيه كافي و مناسبي برخوردار شوند.
فلاح‌نژاد با تاكيد بر نوشيدن زياد مايعات خطاب به ورزشكاران گفت: اگر بدن دچار كم‌آبي شود، ديگر نمي‌توان با توان كافي به ورزش ادامه داد زيرا حتي كاهش يك تا دو درصد از آب بدن، بر بازدهي ورزشكار موثر است.
وي توصيه كرد: بيشتر ورزشكاران روزانه به 2 هزار و 500 تا 4 هزار و 500 كالري نياز دارند، بنابراين ميزان آب مورد نياز آنها نيز بين 2.5 تا 4.5 ليتر در روز است، همچنين بايد قبل و بعد و حين انجام تمرين آب و مايعات بنوشند.
فلاح‌نژاد زمان مناسب براي نوشيدن مايعات حين ورزش را 10 تا 20 دقيقه قبل از ورزش بين 360 تا 600 ميلي‌ليتر آب، حين ورزش، هر 15 دقيقه يك بار 240 ميلي‌ليتر، بعد از ورزش به ازاي هر نيم كيلوگرم كاهش وزن، 360 تا 600 ميلي‌ليتر آب اعلام كرد.
وي با تاكيد بر تامين مايعات مورد نياز بدن ورزشكار توصيه كرد: قبل از تشنه شدن، آب بنوشيد و مقدار زيادي ميوه و سبزي بخوريد زيرا حاوي آب زيادي هستند و به مقدار كافي غذا مصرف كنيد تا انرژي لازم را براي ورزش كردن داشته باشيد.
فلاح‌نژاد با بيان اينكه نياز به مواد غذايي در فصل تابستان نسبت به ديگر فصول افزايش مي‌يابد، افزود: بالا بودن سطح فعاليت بدني و مقدار عضلات بدن در ورزشكاران باعث مي‌شود نسبت به ديگر افراد، انرژي بيشتري مصرف كنند.
اين كارشناس در مورد تعيين كالري مورد نياز خطاب به ورزشكاران تصريح كرد: وعده‌هاي غذايي را به طور پيوسته، منظم و سر ساعت مصرف كنيد و هيچ وعده‌اي را حذف نكنيد و ميان وعده نيز مصرف كنيد.
وي گفت: ورزشكاران غذاهاي انرژي‌زا مثل كشمش، آجيل، پنير، شير، ماكاروني، برنج، نان و غلات را مصرف كنند.
فلاح‌نژاد توصيه كرد: ورزشكار بايد در تمام وعده‌هاي غذايي خود نوشيدني‌هاي پر انرژي مثل شير، نوشيدني‌هاي مخصوص ورزش، آب پرتقال و ساير آب ميوه‌ها را مصرف كنند.
رئيس هيئت پزشكي ورزشي استان يزد متذكرشد: بعد از تمرين يك تا دو ساعت بعد از هر بار تمرين ورزشي، يك وعده غذايي كه حاوي كربوهيدرات، پروتئين و مايعات فراوان است را مصرف كنيد و وعده غذايي بعد از تمرين، مواد مغذي لازم براي ترميم و بازيافت عضلات بدن ورزشكار را تامين مي‌كند.
وي ادامه داد: تحقيقات نشان مي‌دهد يك تا دو ساعت بعد از تمرين، بدن آماده دريافت مواد غذايي است و در اين زمان بايد مايعات، كربوهيدرات و پروتئين كافي به بدن فرد برسد تا ذخاير گليكوژني عضلات پر شود و فرآيند سنتز پروتئين براي ساخت عضلات آغاز شود.
فلاح‌نژاد با تاكيد بر اينكه ورزشكاران بايد يك رژيم غذايي متعادل كه داراي تمام گروه‌هاي غذايي باشد را مصرف كنند، خاطرنشان كرد: هر كدام از اين گروه‌هاي غذايي داراي يك نقش خاص و اساسي در فعاليت ورزشكار هستند و ميوه‌ها و سبزي‌ها داراي انواع ويتامين‌ها و املاح، مايعات و مواد آنتي اكسيداني هستند و تمام اين مواد مغذي براي عملكرد موثر بدن، لازم است.
وي ادامه داد: ورزش كردن، يك نوع استرس طبيعي است كه به بدن وارد مي‌شود و باعث توليد راديكال‌هاي آزاد مي‌شود. راديكال‌هاي آزاد، سلول‌هاي بدن را تخريب مي‌كنند و سرعت بهبود و ترميم عضلات را كاهش مي‌دهند.
فلاح‌نژاد افزود: آنتي اكسيدان‌ها به عنوان يك مكانيزم طبيعي از بدن در برابر حمله راديكال‌هاي آزاد دفاع مي‌كنند و سرعت ترميم را افزايش مي‌دهند كه ميوه‌ها و سبزي‌ها نيز منبع خوبي از آنتي اكسيدان‌ها هستند به همين دليل مصرف فراوان آنها توصيه مي‌شود.
وي ادامه داد: ورزش كردن به ويژه در آب و هواي گرم، باعث دفع آب و الكتروليت زيادي از بدن به وسيله تعريق مي‌شود و پتاسيم و سديم دو الكتروليت مهم موجود در بدن هستند كه تعادل مايعات بدن را حفظ مي‌كنند كه ميوه‌ها و سبزي‌ها سرشار از پتاسيم هستند.
رئيس هيئت پزشكي ورزشي استان يزد متذكرشد: سديم نيز در نمك و بسياري از غذاهاي آماده و فرآيند شده وجود دارد و به دليل اينكه اين الكتروليت‌ها به آساني و به مقدار زياد از طريق تعريق از بدن دفع مي‌شوند، بنابراين جايگزيني اين مواد مغذي براي ورزشكاران در اولويت قرار دارد.
وي ادامه داد: نان و غلات و برنج حاوي كربوهيدرات و ويتامين B زيادي هستند كه براي سوخت و ساز انرژي در بدن نيز لازم هستند و غذاهاي كربوهيدراتي، مهم‌ترين منبع توليد انرژي در يك ورزش طولاني و شديد هستند و بدون دريافت كافي آنها، بدن قدرت و توان كافي براي اجراي تمرين ورزشي را نخواهد داشت.
انتهاي پيام/م10
10:04 - 15 تیر 1390
4 بازدید
1 پاسخ